BS. Nguyễn Đức Lê
"18 cách tập dưỡng sinh trên
giường", trích từ "Sinh mệnh tại ư vận động"
trong sách dưỡng sinh
cổ truyền của Trung Hoa.
Phương pháp này có tác dụng lưu
thông khí huyết, điều hòa âm dương, ích khí
dưỡng huyết, hoạt huyết hóa ứ, do
đó làm tỉnh đầu, sáng mắt, phòng chữa các
bệnh ngũ quan, giảm bớt nếp nhăn
trên mặt, làm cho da sáng, hồng nhuận, đàn
hồi. Đồng thời có thể điều tiết
chức năng thần kinh, làm cho tinh thần dồi dào,
tư duy sắc bén, nhớ nhiều, ngủ
tốt. Ngoài ra còn điều tiết chức năng các tuyến,
giảm mỡ trong máu, phòng chữa
bệnh tiểu đường và bệnh béo phì. Giúp tăng
thêm công năng tim phổi, từ đó
tăng thể chất, đạt mục đích phòng suy não, ích
thọ diên niên. Xin giới thiệu
cùng bạn đọc làm tài liệu tham khảo, vận dụng
luyện tập để nâng cao sức khỏe.
1.
Thở bụng 12 lần:
Nằm ngửa, đầu, chân và lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay đặt lên
bụng. Thả lỏng toàn thân, từ từ
hít vào, thở ra 12 lần bằng cơ hoành cách
(không dùng cơ ngực).
2.
Vuốt trán 20 lần:
Nằm ngửa, 4 ngón tay của từng tay đặt lên hai huyệt ấn
đường, vuốt dọc theo hai lông mày
ra huyệt thái dương từ 3-5 lần, sau đó tay
nhích lên phía giữa trán cao hơn
lông mày vuốt tiếp, nâng tay dần cho sát đến
mép chân tóc ở trán, sau đó lại
hạ tay xuống dần cho đến lông mày thì thôi. Tất
cả khoảng 15-20 lần vuốt.
Tác dụng:
Tăng sự vận hành máu ở
trán, giảm nếp nhăn trán, chữa chóng mặt,
bệnh ở mũi.
3.
Đẩy ngược hai má 20 lần:
Nằm ngửa, 4 ngón tay kết vào nhau, ngón giữa
day nhẹ huyệt nhân trung mấy lần,
hai ngón giữa lại miết hai bên sống mũi lên
đến huyệt tinh minh, toản trúc 5
lần, ngón giữa lại day huyệt thừa tương mấy
lần, sau đó vuốt ra quá huyệt địa
thương rồi lại vuốt đến phía dưới mắt, tất cả 5
lần, dùng cả bàn tay vuốt từ hai
xương quai hàm dưới ngược lên 5 lần, cộng tất
cả 20 lần.
4.
Gập đầu về phía trước
Gập đầu về phía trước 6 lần: Nằm
ngửa, hai tay ôm lấy sau gáy. Dùng lực kéo
đầu gập về phía trước cho cằm
chạm vào ngực, hơi dừng lại ở thời điểm đó.
Làm 6 lần, dùng ngón giữa day
huyệt phong trì và hai bên gáy, mỗi nơi 20 lần.
Tác dụng:
Tập cổ, tăng cường
công năng các cơ ở cổ làm cho khí huyết vận
hành, phòng chữa các bệnh ở đốt
sống cổ, vùng đầu tê các chi, đau ở vùng vai
và hay bị cảm. Thính tai, sáng
mắt, chữa các bệnh về mắt, tai và mũi.
5.
Day huyệt phế du, xoa huyệt đại
chùy mỗi bên 20 lần:
Nằm ngửa, đầu tiên
dùng ngón tay giữa ấn vào ngay
sát dưới khớp đốt sống cổ thứ 7 (từ trên
xuống), từ hai hõm vai tìm ra
huyệt phế du ấn 20-30 lần. Sau đó, dùng tay trái,
sau là tay phải, 4 ngón tay đặt
lên vai, xoa xiên huyệt tại chùy 20-40 lần. Xoa
cho phát nóng cục bộ thì kết quả
rất tốt. Lại dùng gốc bàn tay trái đặt lên huyệt
kiên tỉnh bên phải, đầu ngón tay
giữa tìm huyệt phế du, day 30-40 lần, làm
xong thay đổi tay phải, day sao
cho phát nóng thì thôi.
6.
Day huyệt tỳ du
Day các huyệt tỳ du, thận du, mỗi
chỗ 15 lần:
Nằm ngửa, hai tay nắm lại, lót
xuống dưới lưng cho mu bàn tay ở phía lưng,
ban đầu đúng ở huyệt tỳ du (ngay
phía dưới đốt sống ngực thứ 8 dịch ra 2 bên
1,5 thốn), sau đó chuyển tay tỳ
vào huyệt thận du, hai đầu gối hơi vòng lên, lắc
người qua phải, qua trái làm cho
lưng lắc theo. Làm cho đến khi các huyệt trên
thấy cảm giác mỏi. Nằm ngửa, chân
duỗi thẳng, buông lỏng, bàn tay phải úp
lên huyệt trung hoàn, tay trái úp
lên huyệt khí hải. Tập trung chú ý vào huyệt
khí hải (tức đan điền). Thở sâu,
chậm và có nhịp. Dùng mũi hít vào bụng dưới
phình lên rồi dùng miệng thở ra,
bụng thót lại, hai bàn tay lên xuống theo nhịp
thở
7.
Xoa cơ thăn ở thắt lưng 20 lần:
Tư thế ngồi, đầu tiên lấy sống ngón tay cái
xoa cơ thăn sát hai bên cột sống
thắt lưng, sau đó xoa bằng lòng bàn tay cho
vùng đó nóng lên (hình 9).
8.
Xoa huyệt trung quản thuận và ngược
chiều kim đồng hồ 50-100 lần:
Nằm ngửa, bàn tay phải úp lên bàn
tay trái, tay trái đặt lên huyệt trung quản
(nằmkhoảng giữa rốn và mỏ ác),
ban đầu xoa ngược chiều kim đồng hồ 50-100
lần,sau đó lại đổi tay xoa thuận
chiều kim đồng hồ 50-100 lần, cho đến lúc có
cảm giác nóng thì tốt (hình 10).
9.
Day huyệt khí hải thuận, ngược
chiều kim đồng hồ mỗi chiều 50-100 lần:
Nằm ngửa, tay phải đè lên tay
trái, đặt gốc bàn tay trái lên điểm giữa bụng, phía
dưới rốn và khớp vệ là huyệt khí
hải, day xoa ngược chiều kim đồng hồ 50-100
lần, rồi lại đổi tay xoa thuận
chiều kim đồng hồ 50-100 lần. Xoa cho đến lúc
cảm giác nóng thì tốt.
10.
Day xoa hai huyệt chương môn, mỗi bên 20-30 lần:
Nằm ngửa, hai mép
ngón tay cái đặt lên cuối xương
sườn 11 tức huyệt chương môn, đẩy về phía
trước 20-30 lần, sau đó lại dùng
các ngón tay miết xiên lên 20-30 lần vùng bẹn
(hình 11).
11.
Xoa bụng dưới: Nằm
ngửa, 5 ngón tay hơi khép lại, sống bàn tay phía ngón
út đặt lên hông ở vị trí phía
trên mào chậu, đẩy xiên xuống phía dưới rốn, miết
đi miết lại 20-40 lần. Nằm ngửa
ngồi dậy 15 lần: Nằm ngửa, hai chân, hai tay
duỗi thẳng, rộng bằng vai, thót
bụng nâng đầu lên, lưng rời khỏi giường, ngồi
lên, hai tay vươn dần về phía bàn
chân, hai chân từ đầu đến cuối để im không
nâng lên, tức chỉ dựa vào cơ bụng
mà dậy (hình 12).
Tác dụng:
Làm tăng công năng cơ
bụng, cơ lưng, giảm mỡ ở bụng, chữa béo
phì.
12.
Ưỡn bụng 15-20 lần:
Nằm ngửa, hai tay duỗi rộng bằng vai, hai chân nhô
đầu gối lên, hơi giãn rộng, thở
vào và nâng bụng dần lên, lúc thở ra hạ vai
xuống dần.
Tác dụng:
Điều chỉnh khí toàn
thân, tăng công năng của cơ thắt lưng và giảm
mỡ bụng, phòng và chữa béo phì (hình
13).
13.
Gập từng đầu gối 10 lần:
Nằm ngửa, từng chân gập đầu gối lên, hai tay
baolấy đầu gối, dùng lực
níu đầu gối vào bụng, sau đó thẳng chân ra, đổi chân
khác(hình 14).
Tác dụng:
Làm dẻo đầu gối, tăng
cường công năng cơ bụng, cơ đùi, phòng và
chữa các bệnh vùng mông, vùng đùi.
14.
Ngóc đầu ôm hai đầu gối:
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng sát nhau, hai tay
duỗi thẳng, đầu, ngực và đầu gối
cùng gập với nhau, hai tay ôm lấy đầu gối
dùng lực gò vào sát bụng, sau đó
duỗi thẳng hai chân. Làm đi làm lại 10 lần
(hình 15).
15.
Lăn lưng 6-12 lần:
Nằm ngửa, động tác trên (ngóc đầu ôm gối) làm đến lần
cuối cùng thì tay không thả đầu
gối ra nữa mà cứ để người cuộn tròn như thế,
lăn lưng bập bênh.
Tác dụng:
Vận hành khí huyết
toàn thân, tăng cường cơ bụng, cơ lưng, co duỗi;
tăng cường công năng tứ chi.
16.
Bắt chước đạp xe đạp 2-3 phút:
Nằm ngửa, hai tay duỗi rộng bằng vai, hai
chân nhấc lên như đạp xe đạp, đạp
đi đạp lại (hình 16).
Tác dụng:
Tăng cường công năng
cơ thắt, cơ mông, cơ bụng và cơ đùi, dẻo các
khớp, chữa bệnh viêm khớp, giảm
mỡ bụng, thắt lưng, mông và đùi, chữa béo
phì.
17.
Nắn tứ chi, vỗ chi dưới:
Nằm ngửa, tay này nắn cho tay kia từ vai đến đầu
ngón tay, mỗi bên 6 lần. Sau đó
ngồi dậy, mỗi tay nắn cho mỗi chân từ đùi đến
gót mấy lần, xong vỗ từng chân từ
trên xuống dưới 6-8 lần (hình 17).
18.
Các động tác làm xong lại quay về
động tác đầu, nhắm mắt, tập trung
nghĩ vào huyệt đan điền.
Chú ý
Phương pháp này hợp với thanh niên, trung niên và người cao tuổi.
Trước khi ngủ làm một lần từ
20-30 phút.
Đối với người tăng huyết áp, bệnh
tim nặng hoặc người cao tuổi thì không nên
làm động tác lăn lưng và bắt
chước đạp xe đạp.
Trong thập bát pháp không bắt
buộc phải làm đầy đủ các động tác hay số lần
làm mà phải căn cứ vào tình hình
sức khỏe để gia giảm.
Mới tập, động tác phải nhẹ nhàng,
tập trong thời gian ngắn, không để mệt quá.
Về sau có thể tăng dần số động
tác, số lần hay thời gian.
Kiên trì tập sẽ bớt béo, cũng có
thể giúp người gầy tăng thể trạng.
Bài đọc thêm
Copy từ: Cao Niên Toàn Cầu
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét